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中考高考来临, 关注考前焦虑调整最佳状态

2022-04-16 动态 41 ℃ 0 评论
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中考高考近在眼前,复习也进入了最后阶段,现在就是看谁能稳住,坚持到最后的关键时期。多数同学在面对考试时会有一定的紧张情绪,严重一点的会引发焦虑,具体在考场上表现出心慌,对声音非常敏感,知识点全部遗忘等情形,影响考场发挥。

考前焦虑属于心理问题的范畴,学校老师以及家长在考前的阶段也都会尽可能提醒学生关注自己的心理状态,做好调整。不过当焦虑情绪产生的时候,即便本人知道这样不好,也是没办法避免的,只能想办法调整,让自己以最快的速度调整回到正常状态,现在就和勤藤教育一起看看有哪些实际可行的方法吧!

一、关注自己的心情

越是到后期不要过分关注他人的进度,将注意力放在自己身上,现在的任何比较都毫无意义,最终结果如何且待结果出来。

减少对他人的关注能够有效避免他人负面情绪给自己带来的影响,其次就是坚持自己喜欢的事情,正常生活仍要继续,让日子变得平常能就能相对程度上地淡化考试带来的紧张感。

复习的时候难度太大的题目如果是自己能力范围之外的不要死磕,或者兼具挑战精神地去尝试会更好,抱着会了就是学到,没会也没有损失的心态将自己思考的过程记录下来。

然后发现自己解决不了的情况及时寻求帮助,咨询老师,得到答案之后如果还不能理解那就放弃,并对自己做的过程中正确的步骤再思考一次,将知识内化。

二、找回信心夯实基础

巩固基础知识,如果考前焦虑的情况比较严重又觉得复习失去了方向,那么拿起课本。将基础知识点重新快速地复习,然后整理自己掌握的情况,温故知新。

而后将笔记、错题本等工具充分利用起来,一步一步找回复习的状态。

比起茫然无措地胡思乱想,现在就开始动手,不论是做什么,投入进去了,就是解决焦虑的最好方法。

三、运动缓解焦虑

运动也是缓解焦虑的好方法,紧张的复习阶段也不要忘了坚持运动,保持身体健康的同时,在运动的时候大脑会大量分泌内啡肽,使得人产生愉悦感,我们说找回状态也就是找回让自己愉快的学习状态,所以适当运动对于考试的焦虑也能得到缓解。

另外,保持良好规律的作息习惯,保证充足睡眠,身体得到充分休息,大脑才能正常运转。

四、考场上放平心态

平时考试我们给自己的暗示多是把每一场考试当成最终的考试来看,但到了考场上又会给自己暗示自己这和平常的考试一样,放平心态就好。

看起来很矛盾,其实这也是要求自己每一场考试认真对待的原因,使眼前的每一场考试趋近最终的考场,减少心态上的变化,在真正的考试上也就能平稳地发挥出自己的真实水平。

如果进了考场之后觉得紧张,深呼吸能有效缓解一定的紧张感,减轻大脑对考试的紧张感!

记住,人生不是只有这一场考试,你尽力了那就可以了,不过分苛责自己,也不为此过于执着,做一些过于偏执的举动!

以上方法不知道对你有没有用,勤藤教育由衷希望各位能够在每一场考试中发挥出自己的理想状态,笑着面对最后的结果!

本文来源:http://www.lzhi8.com/dongtai/11012.html

Tags:考前焦虑中考

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