教育资讯_新闻资讯_学校资讯

网站首页 学院 正文

学习难在坚持, 心理学教你如何坚持学习

2022-04-28 学院 14 ℃ 0 评论
励志吧名校网

宸寰/作者

1

最近我的表姐临近实习突然变得焦虑起来,回望自己的大学生活浑浑噩噩地度过了四年,没学到一技之长,根本不知道如何应对未来的生活。

其实很多中国的学生都是如此,在过去十几年的读书生涯因为有老师管教有家长约束,给自己考虑的机会并不多,与其说是考上了大学不如说是被推进了大学的校门。

而进入大学后,这些学生在一夜之间突然“成年”,家长不再过问老师也不再在意,突如其来的自由和从四面八方涌来的诱惑让许多大学生变得不知所措起来。

而荒度四年的情况并不少见,即使很多大学生知道这样是不对的,但是新的学习计划却坚持不到一周,学习一周放飞一个月的情况也十分常见。

2

“我明明想好好学习,可就是坚持不下来”

对广大学子来说,特别是大学生,不再有老师和家长的监督,学习变成了一件非常难以坚持的事情。

很多大学生在大二大三的时候都会有浪子回头幡然醒悟立志不能再颓废下去的经历,立下了明天就要好好学习的flag,兴致勃勃地制定学习计划,然而第二天从早起就开始滑铁卢,床很舒服游戏很好玩综艺和电视剧很好看,这些都成为了大家成功之路的一大阻碍。

诱惑过多,易受干扰是导致学生无法静下心来学习的原因之一,而拖延、迷茫、对自己期待过高、情绪波动等因素同样会造成无法进入学习状态。

在临近毕业时会因为前途没有方向而开始迷茫,由于自己在之前的学习中一直没有加以重视,导致落下了很多课程,看着身边的同学已经考取了各种各样的证书,已经开始准备考研,于是就由迷茫进而生出了焦虑的情绪。

当我们落实到具体的需要去完成的事情时,曾经堆积的学习目标突然涌来,不知道从哪里开始,在事情多时间少的情况下我们变得更加焦虑,而焦虑也是导致拖延的重要原因。

制定过于苛刻的计划,不给自己适应的时间则很容易让我们放弃学习,终止学习计划,甚至造成自我谴责的不良心理状态,情绪波动又会大量分散我们学习的精力,进而陷入恶性循环中。

3

利用心理学效应帮助我们坚持学习

其实,在大学期间解决焦虑和迷茫最好的方式就是“开始做”,这是最艰难的一步。

在此之前,我们首先要明确自己有哪些想要做的事情,一一列举出来,例如考取四六级证书、考取相关技能证书或是准备考研等等,然后在将这些事情划分为重要且紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、不重要不紧急四类,这将决定我们先开始哪项任务。

接下来就是根据首先要做的事情制定计划,从这里就可以开始利用心理学知识帮助我们。

①成就感和满足感是促使我们坚持的动力之一。

很容易发现我们更喜欢做我们擅长的事情,这些事情能够给我们带来成就感和满足感,能够从中获得自我价值认同。

学习也是如此,所以在一开始制定学习计划时应该从一些简单易做的小目标开始,太过苛刻的计划坚持起来很困难,且很容易使自己产生挫败心理。

用清单这样更加灵活的方式制定计划,根据当天所能完成的数量随时调整第二天要完成的任务。

也就是说我们不必规定自己一定要在某个时间做某件事,很多人从早上六点开始排计划,结果早上起晚了,就会觉得一整天的计划都毁了,因此更加灵活的计划方式可以让我们更加容易进入状态。

但是这也非常容易导致第二个问题——拖延。

②“五分钟起步法”-“不要犹豫,即可行动”、“任务简单,快速上手”,这是由这是由哈佛大学拖延研究小组利用人回避沉没成本的心理倾向而提出的改善拖延的方法。

运用在我们的学习上就是先给自己五分钟进入状态,告诉自己“学习五分钟就好了”,一方面即使在五分钟之后不再继续学习也不会有心理负担;另一方面因为大部分人在进入状态后会因为已经学习了五分钟,如果中途放弃岂不是浪费时间了而选择继续把任务做完,这就是回避沉没成本的心理倾向。

随着不断适应五分钟起步,我们可以在五分钟的基础上增加起步的时间,进而可以开始做一些比较有难度的学习任务。

③在生活中我们总是遇到类似这样的情况,小说还差一点就看完了但是又要上课了,心里就会总是惦记着那本小说;策划书就快完成了却被领导叫去开会,心里就会总想着还差一点完成的工作。

人们对于尚未处理完的事情,比已处理完成的事情印象更加深刻,这就是心理现象中非常有趣的蔡格尼克记忆效应。

在学习上的运用可以被简单理解成留点小尾巴。

在我们曾经的认知里要完成一个任务才可以休息,但是知道这个心理学效应后我们可以在每次休息前有意的不将学习任务完全做完,一开始要按捺住想要完成再休息的想法,这样我们在休息的时候也不会忘记自己未完成的任务了,甚至还会敦促自己快去学习。

当我们能够坚持下一天的学习,就能够感受到莫大的成就感,我们开始走进了良性循环里。

④长期的坚持还需要良好的学习环境和氛围,这两者会影响我们的学习态度。

我们对周围环境的长久以来的固有认知会造成一些根深蒂固的认知偏差,比如我们会认为房间和宿舍是用来休息的、咖啡店是用来放松的、操场是用来运动的。

所以当我们在房间或宿舍学习时,我们变得更加容易疲劳,因为我们会不断给自己该休息了的心理暗示,这对我们非常不利。所以我们要从让我舒适的环境里走出来,去到图书馆教室这样更为严肃的环境中。

人生的考验是一场持久战,就如要步入实习的高校毕业生、亦如考研路上浩浩荡荡的大军、还如各项职业技能考试的各类人群……

有人的胜利在望而有人还在路上,学习难在坚持,相信这些方法可以给还在迷茫中的大学生们带来帮助,在不断的努力中找到属于自己的人生方向。

本文来源:http://www.lzhi8.com/xueyuan/11734.html

Tags:教你如何心理学

热门推荐